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跑步时,身体前倾会发生什么?

2018-08-04 23:20编辑:918858.com人气:


跑步时,身体前倾会发生什么?

通常认为,短距离跑时,运动员的前倾角度为75°,中距离为80°,长距离跑为90°,何为短距离?何为中距离、长距离呢?

这里所说的距离一般为专业运动员的赛事距离,100m、400m为短跑,800m、1500m为中距离,以上就可以算为长跑。日常小伙伴们在公园里或是用软件记录的都可以算作长距离跑。

许多人跑步的目的是减脂,而减脂的首要因素就是尽量在接近无氧界限时保持一个跑速,正确的姿势是能够使我们无需浪费额外的能量就能达到这个强度。

前面我们介绍过运动之前应该是需要热身,而不是简单的静态拉伸,“奥林匹克运动会”告诉你真相——跑前拉伸并不会降低运动损伤!随着人们健康意识的增强,跑步也需要一定的保护措施,我们应该采取正确的跑步姿势以及科学合理的力学原理将跑步的损伤最小化。

躯干与跨

跑步的动作要领——从颈到腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送款,跑步时要注意髋部的转动和放松。

跑步的动作要领——腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。身体前行时,顺应身体惯性保持适当的身体前倾。

跑步时,身体前倾会发生什么?

如果我们上半身过分前倾会发生?

身体过分前倾无疑是很伤膝盖的,除此之外呢?

上面说的躯干与跨、腰主要构成了我们的上半身,上半身前倾是为了跑步时的前移位置而自然调整的姿态,并不是为了上半身前倾而去维持或加快跑速,这样就显得有点舍本逐末了!

跑步时,身体前倾会发生什么?

当身体过分前倾时,人体主观意识会告诉我们,脚尖着力更明显,因为这时候人体会产生一个向后的蹬地,前倾越多、蹬地越明显、脚尖着力越大。文章第一段就提到过专业运动员的前倾角度,只有在短跑时前倾角度才会过大(跑步加速的硬性需要),但是他们维持这样的一个身体姿势并不会超过3分钟。

脚尖着力更明显这是人体最能感受到的外在现象,而隐性的暂时我们感受不到的就是运动慢性损伤,长期脚尖着力,骨和关节损伤很大,尤其是小腿胫骨的地面反作用力增加,所以会导致小腿前侧发炎、渗痛等。

跑步时,身体前倾会发生什么?

长期身体前倾的人会发现小腿肌肉会更明显,这对健身MM是很不利的。所以正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着用全脚掌触地慢跑。

身体前倾还有一大隐性是很容易被忽略掉的,不过细心的小伙伴会发现身体姿势调整后呼吸会更顺畅、跑步动作也会更流畅。经研究发现身体过分前倾不利于胸腔的打开、新鲜空气的更换,从而会导致跑步效率的降低、体能下降等现象。

参考文献:

1、<期刊>·社会科学Ⅱ辑·体育,体育博览,2015.02

2、周洋,田径,跑步时身体为何要前倾?1998.04

(来源:涩女人网)

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