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跑步初学者应该注意哪些问题?看完后你会爱上

2018-08-04 23:21编辑:918858.com人气:


跑步初学者应该注意哪些问题?看完后你会爱上跑步

2018-07-30 17:28 来源:生态体育 跑步

原标题:跑步初学者应该注意哪些问题?看完后你会爱上跑步

跑步初学者应该注意哪些问题?看完后你会爱上

开始跑步,完全是因为减肥,都说跑步时运动减肥最有效的方法之一,所以笔者就因为减肥,踏上了跑步的这条道路。虽说开始跑步什么时候都不晚,但经常会听到跑步膝盖跑受伤了,有人人跑马猝死了,所以会让人有疑问,跑步真的“安全”吗? 其实跑步是一门科学,只要掌握了相关的跑步知识,就不但避免受伤,还能充分享受跑步带来的乐趣。那么对于跑步初学者来说,有哪些问题必须要注意呢?笔者就简单来分享下自己的一些个人想法:

其实有很多小伙伴儿一直想去跑步,有着一颗奔跑的心,但是由于在生活中会接收到一些错误的信息,就迟迟没有敢去行动,所以首先分享一些跑步的误区,让新手的小伙伴儿轻松先迈出第一步。

误区一:跑步就应该是一直跑,中途不能停下来

很多小伙伴儿,尤其是刚要开始跑步的朋友,开始准备装备,买跑鞋,制定完详细的跑步计划后,就开始跑了,比如一次要跑3km、5km,就认为一定要一直跑下去,跑到达到目标距离才可以停下来,中途不能停下来。其实这种跑法对新手来说有点儿苛刻,因为刚接触跑步,甚至以前没有跑过步的朋友,很难一开始就坚持按照自己制定的计划而不中途停下。

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所以对于这部分新手跑友来说说,走跑结合反而是一种非常好的锻炼方法,我们可以先制定一个时间计划,比如跑步20分钟,走5分钟,跑5分钟;或者跑5分钟,走1分钟,这样来分解你的训练计划,可以使本来有点难以坚持的目标变得不那么困难,还可以调动训练的积极性;零开始锻炼你的心肺功能,避免运动过量带来其他的危险。(现在笔者去健身房,如果只做跑步机的有氧训练,有时候会以快走为主,把跑步机的配速调到6-7之间,快走40分钟,这样也起到锻炼效果。)

误区二:跑步会伤膝盖,还会使小腿变粗

关于跑步会伤膝盖,笔者认为跑步技术没有属性上的好和坏,只有使用的方法对不对 。由于跑步造成损伤的原因,一般是跑姿不对、跑量过大、自己身体素质跟不上、跑前没有充分热身,跑后没有进行肌肉的放松拉伸等。所以不光是膝盖伤损伤,还有身体其他部位的一些损伤,比如脚踝损伤或者肌肉拉伤,但这都不是“跑步”这项运动造成的,而是不恰当的跑步技术导致的、或者是因为基础力量不够造成的。(笔者在9月17号跑北马的时候,由于跑步没有补充足够的盐丸和能量,就导致了比赛中大腿抽筋,后续休息了一周后,大腿膝盖内侧的肌肉拉伤才好转一些。)

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关于跑步会使小腿变粗,首先我们要明确一点,跑步的臀部发力,而不是小腿。之所以跑完步感觉小腿变粗了,可能是因为你的跑姿不正确,导致在跑步过程中小腿肌肉参与过多。而且肌肉肥大是需要一定条件的,首先雄性激素要达到一定水准,其次强度负荷也要到达一定水准。而这两点,我们的大部分跑友,特别是女孩子,是达不到的。

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还要说明的一点就是,减脂是一个全身参与的过程,并没有局部减脂这一说法,想要减脂的朋友,还是要有氧运动好好地练起来。所以,跑步并不会粗小腿,坚持下去,小腿还会因此而变细,所以女孩子大可不必担心小腿变粗。

跑步初学者应该注意哪些问题:

一、正确的跑步姿势:

1)头正直,目视前方,收住下巴;

2)手臂和肩膀放松,摆臂幅度紧凑连贯,屈肘90度,避免越过身体中线;

3)腰部挺直,身体适度前倾,保持重心适度前移,利用重力产生加速前进的动力;

4)脚尖朝前,膝盖放松,脚底中前部先接触地面,使脚柔和地落地,着地点在身体重心下方,步伐轻盈,避免沉重的脚步声。

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二、合理的呼吸方式:

(来源:涩女人网)

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