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跑步初学者:五大技巧!健康跑步!避免伤害!

2018-08-04 23:22编辑:918858.com人气:


跑步初学者:五大技巧健康跑步!避免伤害

文 / 跑步女神,贵阳日报,主编长琴,排版叶子。

北京时间2018年8月2日,众所周知目前最火的运动就是马拉松,最流行最普及的运动方式就是跑步,每天都有很多的朋友们加入跑步的行列,那么对于初跑者最关心的问题,就是如何避免伤害,本文分享五个初跑者应该掌握的跑步技巧,祝您健康跑步避免运动伤害。

跑步初学者:五大技巧!健康跑步!避免伤害!

1、锻炼初期,建议主要进行小步幅、高步频的‘小碎步跑’,待身体适应后再逐渐转换为正常跑。

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2、对于体重较大的新手,最好走跑结合,从500米混合走跑起步,每周增加10%的距离,循序渐进。

跑步初学者:五大技巧!健康跑步!避免伤害!

3、初学者可以加入跑步团体,和大家一起感受运动乐趣,请有经验的跑友给予指点,或请教专业的健身教练。只要掌握正确的跑步姿势,再配备一双专业跑鞋,膝盖不会承受额外的伤害。

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4、快乐跑健康跑无伤跑到老!祝大家健康快乐每一天!

跑步初学者:五大技巧!健康跑步!避免伤害!

5、热天户外跑,要关注身体状态。最近一段时间,贵阳天气炎热。对于坚持户外跑步的朋友,一定要注意补水,并随时关注自己身体状态,不要让心脏负担过重。知名跑友叶晓洪老师说,为了避免烈日暴晒,近期的户外跑步可以选择在早上或者晚上进行。

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另外,值得一提的是,如果头天晚上饮酒或睡眠不够,最好不去跑步,“在身体状态不好、气温较高的情况下,跑步会增加心脏负担,反而损害健康。也建议跑步新手为自己树立一个明确的目标,比如要将体脂率降低到多少,要将腰围缩小到多少。当达到跑步目标,见证身体发生改变时,这种成就感会让坚持跑步成为习惯。(发布:跑步女神)返回搜狐,查看更多

(来源:涩女人网)

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